备孕期间如何饮食 备孕妇女膳食指南

更新时间:2019-08-11 05:58来源:女方整理作者:wl手机版我要报错

导读:
扫描关注公众号

毫无疑问备孕是大事,关系着宝宝的孕育,宝宝是否聪明安康呢。在这里,女方网小编为大家带来迷信保险的饮食指南,希望爸爸妈妈们都多用点心哦。

备孕期间如何饮食 备孕妇女膳食指南

调剂孕前体质量至适宜程度

1、低体质量,BMI < 18 . 5 kg/m 2 的备孕妇女,可通过适当增加食物量跟规律活动来增加体质量,每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或粮谷/ 畜肉类50 g,或蛋类/ 鱼类75 g。

2、肥胖,BMI ≥ 28 . 0 kg/m 2 的备孕妇女,应转变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免适量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数(GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加活动,推荐每天30 至 90 min 中等强度的活动。

备孕期间如何饮食 备孕妇女膳食指南

常吃含铁丰硕的食物并弥补叶酸

动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的接受率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50 ~ 100 g,每周1 次动物血或畜禽肝肾25 ~ 50 g。在摄入富含铁的畜肉或动物血跟肝脏时,同时摄入含维生素C 较多的蔬菜跟水果,可先进膳食铁的接受与利用率。选用碘盐,多吃含碘丰硕的食物;至少孕前3 个月开始弥补叶酸。

备孕期间如何饮食 备孕妇女膳食指南

禁烟酒且保持安康生活办法

计划怀孕前6 个月夫妻双方应戒烟、禁酒,并远离抽烟环境;夫妻双方均应遵循均衡膳食原则,矫正可能的营养短缺跟不良饮食习惯;保持良好的卫生习惯,避免沾染跟炎症;有条件时进行全身安康体检,踊跃治疗相关炎症疾病(如牙周病),避免带病怀孕;保障每天至少30 min 中等强度的活动;规律生活,避免熬夜,保障充沛睡眠,保持愉悦心情。

最新文章
推荐文章

热门标签

备孕 饮食 运动



关于百姓女方网

Copyright © 2002-2019 女方网-百姓女人的智慧 Www.nf06.Com 版权所有 备案号:苏ICPxxxxxxx-1号

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告