产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示

更新时间:2019-08-11 21:26来源:女方整理作者:wl手机版我要报错

导读:
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产后复原注意饮食跟活动的搭配,瑜伽的动作要求十分高,宝妈在家能够通过多少个简单的瑜伽动作来帮助复原身体,下面女方网带来产后瑜伽简单动作教程,希望关于大家有所帮助。

产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示

产后瑜伽动作图示

一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

1、扶墙下压开肩

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手臂伸直与面部同高,扶墙下压,感触腋窝下后侧的伸展。和着呼吸,做8~15次动态动作。

2、侧压腿

产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示

随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

二、翘臀又展肩性感塑型很轻松

1、弓箭步蹲

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随呼吸做8~15次动态动作,体会臀部用力。

2、单腿站伏身手碰地

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随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部跟臀部更有力量,翘臀绝招。

1、仰卧扭腰式瑜伽

动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。

吸气,呼气时两膝垂垂倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不分开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。

然后吸气,头跟双膝垂垂回复到起始地位。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。

吸气,头跟双膝回复到起始地位。练习时,双膝左右脚踝跟双脚要靠紧。

益处:打消下背部的缓和感,使脊椎更机动,使腰身部位得到锻炼。

产后瑜伽简单动作教程 产后瑜伽动作图示

2、“臀部均衡式”瑜伽

动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。

也能够抓住脚掌或大脚趾,假如都够不到,双手在膝盖下相握也能够。

益处:加强腹部肌肉的力量。

注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去均衡。

以上就是产后瑜伽简单动作教程,产后瑜伽动作图示,请大家继续关注。

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